四念處觀與四無量心觀(十)

【四念處觀第三支香】
這支香是心念處的操作。
如果這個時候心夠定了，先把自己身體放鬆。如果還覺得身體僵硬，就用安適的方式坐好，身體挺直，身不動，心才比較容易不動。現在身不動，如果還緊張，由頭頂開始一直放鬆，先從身體前面往下放鬆，反過來背面從下放鬆一直到頭頂，反覆的放鬆，一寸一寸的掃描。放鬆後就修心念處。
心找不到，可是心產生的作用很容易發現，這個時候觀察任何的覺知、任何的起心動念，都不要貼標籤說我現在貪、我現在瞋。只要知道：貪念生起——生住異滅；瞋心生起——生住異滅；心緊張——生住異滅；觀察生住異滅就好。這就是觀無我，也就是證悟空性的方法。
諸位現在就開始操作，端身正坐，身體放鬆。身體放鬆修心念處。
【四念處觀第三支香完畢】